跑步機怎么跑才能減脂

很多喜歡健身的小伙伴們，下完班后就沒時間去健身房健身，所以很多人選擇在家里健身，大多數人的家用健身器材都是跑步機，但是那么知道跑步機怎么跑才能減脂嗎？下面就由無錫健身器材凱爾瑪的小編來帶大家了解一下吧。

在跑步機上快走能減脂，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步機上慢走不會有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減脂，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減脂效果。

跑步機走路減脂的正確方法是什么

人在運動之前，一定要先注意做好準備活動，防止扭傷。因為我們都知道跑步機的話，它是一個在不停轉動的紐帶，所以如果我們一旦停下來的話，是會被動地帶動起來的。那么如果沒有做好準備運動的話，在這些高強度的運動之下，是很容易會出現扭傷，或者是個人的一些健康方面的損傷，所以還是需要注意的。與此同時，我們要提醒大家的是，無論是跑步還是做其他的運動，都是需要做好準備活動的。

在跑步機上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120下每分鐘為標準，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

健身時間不能小于40分鐘，只有達到40分鐘，體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長期堅持，1個月就可以又減脂的效果。

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